Wie du und ich, haben wir oft das Gefühl, gestresst zu sein. Doch woher kommt Stress eigentlich und was macht er mit uns? Ist er real? Diese und viele weitere Fragen beantworte ich dir heute anhand meiner Lebenserfahrungen.
Definition von Stress:
Stress bezeichnet die Beanspruchung des Menschen durch innere und äußere Reize oder Belastungen. Es handelt sich dabei um objektive Faktoren, die auf den Menschen einwirken, sowie deren Größen und Zeiträume.
Stress ist ein Teil unseres Lebens.
So vielfältig wie wir Menschen sind, ist auch Stress in seinen Erscheinungsformen.
Es gibt kein allgemeingültiges Heilmittel gegen Stress!!
Bevor wir uns aber in Strategien und Co. stürzen, zeige ich dir, wie mein Gewicht in der Wettkampfvorbereitung durch Stress gestiegen ist.
Mein Fall:
Am 28.05. hatte ich ein Gewicht von 84,1 kg. Dieses stieg in den folgenden Wochen bis zu einem großen Event in meinem Leben, der Moderation des A1 Esports Festivals, auf 88 kg an. Ich bin seit über 10 Jahren Moderator und kenne solche Veranstaltungen.
Ich weiß, wie man sich vorbereitet und worauf man achten muss. Dennoch hat mich das Event am 14./15. so sehr gestresst, dass mein Körpergewicht einfach auf knapp 88 kg hochgeschnellt ist.
Nach dem Event und dem damit verbundenen Stressabfall kam dann der Befreiungsschlag: Innerhalb weniger Tage sank mein Gewicht auf 83 kg.
Was war passiert?
Habe ich wirklich 4 kg Fett zugenommen und dann 5 kg Fett abgenommen? (Info am Rande: Ich bin auf Wettkampfvorbereitung und tracke meine Nahrungsaufnahme sowie Aktivität extrem genau, um Annahmen im Vorfeld auszuschließen.)
Nein.
Es war der Stress. Unterbewusster Stress, den ich gar nicht wahrgenommen habe. Stress, der sich langsam aufbaute und rasch wieder abnahm.
Meine Strategie:
Rückwirkend ist es immer leicht zu sagen: “Siehst du, danach geht’s wieder runter!”
Aber wenn du am 13.06. mit 88 kg einwiegst und den Blick nicht in die Zukunft hast, wirst du schon etwas panisch. In so einer Situation ist ein Coach, Berater oder objektiver Ratgeber (wenn du dafür bereit bist) sehr wichtig.
Die folgenden Schritte halfen mir
- Realisierung des Events: Mir wurde bewusst, dass etwas ansteht, eine Veranstaltung, ein Wettkampf usw. Innere Unruhe und Aufregung sind in solchen Situationen normal.
- Datenüberprüfung:
- Habe ich meine Ernährung ausreichend und richtig getrackt? (Alles war akkurat.)
- Hatte ich genug/zu viele Schritte Aktivität? (Ja, zu viele! Durch das steigende Gewicht bin ich mehr gelaufen als nötig, teilweise 25.000 Schritte. Das bedeutete zusätzlichen Stress für den Körper.)
- Konsultation mit Coach Tobi: Ich habe meine Gedanken mit ihm geteilt und mir eine externe Meinung eingeholt.
- Vertrauen: Durch meine Erfahrungen und Ausbildungen wusste ich, dass es sich nicht um eine Zunahme durch Fett, sondern durch Stress handelte. Dass es jedoch so viel sein konnte, war mir neu. Die Konsultation mit meinem Coach war sehr wichtig, um absolute Gewissheit zu erlangen.
Der wichtigste Teil: Anti-Stress-Taktiken
Akzeptanz:
- Akzeptiere, dass etwas in deinem Leben passiert.
- Akzeptiere und freue dich über deine Aufregung. Sie ist ein Zeichen dafür, dass du die Sache ernst nimmst und sie dir nicht gleichgültig ist.
Peaks kommen und gehen:
- Wenn du die Punkte aus Schritt 2 befolgst, bist du auf der richtigen Spur.
Lass dir Zeit:
- Vor allem Gewichtsverlust braucht Zeit. Er kommt in Wellen. Wichtig ist, dass die Trendlinie nach unten zeigt.
Meine Nr. 1 Anti-Stress-Taktik: Meditation
Ja, es klingt schon wieder esoterisch, aber ich möchte hier nicht auf irgendwelche Studien verweisen, sondern aus meiner eigenen Erfahrung und der meiner Kunden sprechen.
Meditation, egal ob mit App, auf Spotify oder Youtube, gibt es für alle Lebenslagen und Situationen. Meine Favoriten sind meist kurze 5-20-Minuten-Meditationen.
Du kannst sie so finden: [Dauer] + [Tageszeit] + [Ziel] + Meditation
z.B.: [5 Minuten] + [Morgen] + [Aufwachen] + Meditation
So findest du auf verschiedenen Plattformen unterschiedlichste Formate und Inhalte.
Das Wunderbare an Meditationen ist, dass sie sich nicht nur auf die mentale Ebene beschränken, sondern fast immer mit einer körperlichen Atemübung einhergehen.
Über dieses Thema könnte ich noch viel weiter schreiben, möchte den Newsletter aber an dieser Stelle beenden und in einem der nächsten ausführlicher darauf eingehen.
In diesem Sinne hoffe ich, dass du etwas aus meinen Erfahrungen mitnehmen und lernen und an ihnen wachsen kannst.
Dein Machete
TLDR: Ich beschreibe meine Erfahrung, wie ich durch Stress vor einem Event unbeabsichtigt 4 kg zugenommen habe. Durch Akzeptanz, Datenerhebung, Meditation und den Rat meines Coaches konnte ich nach dem Event in kürzester Zeit wieder 5kg abnehmen. Ich möchte dir zeigen, wie wichtig Stressbewältigung ist und dir Tipps für Anti-Stress-Taktiken geben, insbesondere Meditation.